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時差ボケの解消法3選!帰国後の辛い時差ボケのベストな治し方とは?

time 2016/09/29

特に、

  • 海外旅行へ行った時
  • 海外旅行から返ってきた時

などなど、国境をまたぐ際に現れる辛い症状が、『時差ボケ』。
昼間なのに強烈な眠気が襲ってきてしまったり、深夜なのに全然眠くなかったりという症状はありませんか?

今回は、そんな時差ボケを治すベストな方法3選をご紹介!
知っておくだけでも役に立つ時差ボケ解消法を、ブロガーいせちが、しっかりとした根拠とともに徹底解説!

厳選した3つの時差ボケ解消法を知り、海外旅行や海外出張などに役立てましょう!

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時差ボケ解消法1.朝陽を浴びて、体内時計をリセット!

眠気を誘うホルモンの一種である、『メラトニン』。
このホルモンを積極的に活用して、体に自然な眠気を誘いましょう。

体内にメラトニンが分泌されるのは、日光を浴びてから『14~15時間後』という研究結果が報告されています。
日光を浴びることで、朝の目覚めに効果的なのはもちろんのこと、夜眠るときにも、自然な眠気を誘うことができるようになるのです。

仮に、朝7時に日光を浴びたとすると、その14時間後の、夜21時に自然な眠気が引き起こされるという仕組みになります。

ホルモンバランスを整え、自然と体を起こしたり眠りにつくのは、薬や精神論などの無理やりな方法ではないため、健康にも良い方法です。
時差ボケで辛い方は、まず朝に日光を浴びることを心がけてみてくださいね。

時差ボケ解消法2.『カフェイン+30分程の仮眠』で、少しずつ体を慣らしていく

どうしても眠いときというのは、体が睡眠を欲している時。
無理に起きて体の生理的な反応に抵抗するより、少ない時間でも仮眠をとり、一旦体を休めてみましょう。

仮眠のあとに気持ちよく目覚めるには、コーヒーや紅茶がおすすめ!
コーヒーや紅茶など、カフェインが入っている飲み物を仮眠前に摂取し、すぐ30分程度の仮眠をとりましょう

なぜ30分の仮眠なのかというと、カフェインの効果が一番効き始めるのが、『30~60分後』であるという研究結果が報告されているため。
目覚めに効果のあるカフェインを、最も効果的に作用させるには、コーヒーまたは紅茶の摂取後30分が、最も適しているんです。

このように、少しでも仮眠をとり、眠気を少しずつ解消していきましょう。
ただし、何時間も睡眠をとってしまうと、体内時計が余計に狂ってしまうため、短時間の睡眠・休息をおすすめします。

時差ボケ解消法3.最後はやっぱり精神論。でも意外と効く、”我慢”で時差ボケ管理!

「ここまで理論的に時差ボケを解消する話だったのに、最後は精神論か…」

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。笑

しかし、この『我慢』が、意外と効果的なのです。
我慢をして、現地時間の睡眠に合わせて、深~い眠りについてみてください。
体内時計は、一気に現地の時間に合うようになります。

この我慢が、意外や意外!
日光やカフェイによる仮眠より、やっぱり一番効くんです。

特に、

「短時間で時差ボケを直したい!」

という方は、1日くらい我慢して、一気に時差ボケを解消してしまったほうが得策でしょう。

そして、朝起きたときには、現地の日光を浴びることも忘れないようにしましょう。
メラトニンの分泌を効果的に行い、自然に現地時間のリズムに合わせるようにしましょうね。

『時差ボケの解消法3選!帰国後の辛い時差ボケのベストな治し方とは?』まとめ

『時差ボケの解消法3選!帰国後の辛い時差ボケのベストな治し方とは?』まとめ

・朝陽を浴びて、体内時計を効果的にリセット!
・カフェイン+30分の仮眠を取る
・我慢!

 

時差ボケは、

  • 我慢しても苦しい…
  • 我慢しなくても後々しんどい…

という、なかなか自分の思うとおりにいかない症状です。

だからこそ、体の仕組みを上手く活用して、自然な流れで症状を解消できるように心がけましょう!

できるだけ、自然に現地時間に体を慣らしていくほうが、やはり体には健康的です。
我慢するか、それとも少しずつ慣らしていくかは、その時々の体調に合わせて行ってくださいね。

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プロフィール

いせち

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初めまして!いせちです!元看護師としての経歴を持つ、現ブロガー。最近、男2人のルームシェアを始めました。また、日々、うつ病とも格闘しています。日常の気になる出来事や、興味・関心のあるものを、毎日記事に書き起こしています!シェアやコメントなど頂けると嬉しいです!

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