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冬ダイエットに効果的な運動3選!これで理想の体型を手に入れろ!

time 2016/10/04

「ぽっこりお腹…」
「タプタプの二の腕……」
「ムチムチな太もも………」

冬は外も寒くてなかなか運動する意欲が出ないし、かといって運動しなきゃ春にはぷっくりした自分を見なきゃいけないし…。

私も、ぽっこりお腹のダイエットを実践していますが、これがなかなか上手くいかない…。
冬は特に、寒くて寒くて、運動したくなくなっちゃうんですよね。

冬のダイエットは、やる気が出なくてとっても大変ですが、実は冬こそ、ダイエットをするべき理由や方法があるんです!
何とかしたいそのカラダの悩みを、冬の間になんとかしてしまいましょう!

今回は、冬のダイエットに効果的な運動について解説!
お腹も二の腕も太ももも、まとめて効率良く痩せちゃいましょう!

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冬ダイエット1.寒い冬は、お風呂の中で痩せられる『半身浴』が効果的!

寒い寒い季節である冬に、わざわざ運動の準備をして、ストレッチをして、それから運動…。
というわけにも、なかなかいきませんよね。

そんな時は、家の中で、しかも暖まれるお風呂の中で、効果的なダイエットを行いましょう!
お風呂の中でできる効果的なダイエットといえば、『半身浴』です

半身浴自体で痩せることは難しいのですが、半身浴の目的は、痩せることだけではありません。
半身浴の主な目的とは、

  • 代謝を促進させ痩せやすいカラダを作ること
  • 汗をかきカロリーを消費すること

主にこの2点が大切です。
ですから、これだけで痩せようとせず、この2点を意識して半身浴を行いましょう。

ダイエットに効果的な半身浴の方法とは?

まずは、より効果的な半身浴ダイエットの方法を覚えておきましょう。
半身浴を、より効果的にする方法は、次の2つのポイントです。

  • お風呂の温度は38度に設定し、30分以上浸かる
  • お風呂の深さは、『みぞおち』くらいまでになるように調節

これらを、キッチリと守りましょう!

空気が冷たいと、風邪を引いたり、気持ちよく半身浴ができない場合があるため、事前に湯を張り、空気を温めておきましょう。
また、入浴剤を使うことで、血行が促進され、より効果的に気持ちよく半身浴ができます。

まずは、お手軽にできる『半身浴』から、冬ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

ダイエット2.家の中でダイエットするなら、『スクワット』がおすすめ!

スクワットの効果は、本当に絶大です。

  • カラダの中でも筋肉量の多い部分である『太もも』が鍛えられる
  • 体幹も一緒に鍛えられるため全身運動としても効果的
  • 筋肉の量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても痩せられるカラダ作りができる
  • 基礎代謝が上がることで太りにくくなる。スクワットは基礎代謝上昇の近道!

ザッと効果を挙げましたが、要するに、筋肉が最も多い太ももを鍛えられるため、基礎代謝(勝手に痩せる仕組み)を効率的に上げられるということ。
つまりスクワットは、ダイエットに最も適した運動法なんです!

スクワットなら家の中でできますから、冬の寒い時期でも、暖房のきいた部屋で、自分のペースで行うことができます。
さらには、お尻の引き締めにも効果があるため、より美しいプロポーションを維持することが可能!

1日の回数を、自分の生活リズムや体力に合わせて決め、毎日続けられる回数に設定することが、スクワットダイエットのコツです。

一気に痩せようと無理をせず、まずは続けることを第一に、毎日数回でもいいので、スクワットにチャレンジをしてみましょう!

ダイエット3.冬はマラソンの季節!とにかく『ランニング』!

「とにかく走れ!」

ということですね…。笑

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング

は、スクワットと同様に太ももが鍛えられるため、基礎代謝が上がります。

それだけでなく、有酸素運動のため、スクワットより代謝を促進させることができます。
同じ時間でも、スクワットより体に優しくダイエットを行うことが可能というわけなんです。

欠点は、寒い外に出なければいけないこと…。
ランニングを終えたらすぐに半身浴を行うなど、ダイエットをしつつも体のメンテナンスを忘れずに、自分の体をしっかりといたわりながら運動を行いましょうね。

『冬ダイエットに効果的な運動3選!これで理想の体型を手に入れろ!』まとめ

『冬ダイエットに効果的な運動3選!これで理想の体型を手に入れろ!』まとめ

・スタートも簡単な『半身浴』
・家の中でもできる『スクワット』
・冬こそとにかく『ランニング』

 

冬のダイエットは、なかなかやる気が出ないもの…。
だからこそ、やりやすい方法から始めてみるのが、だんだんとダイエットを習慣づけることができる方法です。

ところで、なぜ冬にダイエットを行うことが良いのでしょうか?
その理由は、冬の『寒さ』が、痩せるための基礎代謝を上昇させてくれるから、なんですね。

夏は逆に、汗をたくさんかきますが、ダイエットにはあまり効果的な時期ではないということが言えます。

「冬こそダイエット!」
「冬こそ痩せる!」

と決めた読者様は、まずは、室内でできる簡単な方法から始めてみてはいかがでしょうか?

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プロフィール

いせち

いせち

初めまして!いせちです!元看護師としての経歴を持つ、現ブロガー。最近、男2人のルームシェアを始めました。また、日々、うつ病とも格闘しています。日常の気になる出来事や、興味・関心のあるものを、毎日記事に書き起こしています!シェアやコメントなど頂けると嬉しいです!

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