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コーヒーのメリット紹介!メリットにのみ特化した解説9選!

time 2016/12/08

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毎日飲んでるコーヒー…ところで、コーヒーのメリットって?

「なんとなく気分が良くなるから」
「香りを楽しんでる」
「味が美味しいから飲んでる」

「「「けど、コーヒーのメリットって?」」」

実は、毎日コーヒーを飲んでいる方でも、コーヒーの効果・効能・メリットは、意外と知らないものではないでしょうか。

  • コーヒーを飲むことに、一体どんなメリットがあるのでしょうか?
  • どんな飲み方をすれば、効果的にメリットを享受できるのでしょうか?
  • そもそも、突出したメリットってあるの?

などなど、コーヒーの強み・メリットについて徹底解説!
あなたの気になるコーヒーのメリットについて、わかりやすく紹介していきます。

コーヒーには、やはり様々なメリットが!

コーヒーには、『カフェイン』や『ポリフェノール』など、健康に良いとされる成分が豊富に含まれています。
その成分を体に吸収させることで、本当にたくさんのメリットを受けることができるのです!

それでは、コーヒーのメリットにはどのようなものがあるのでしょうか?
さっそくひとつずつ見ていきましょう!

メリット1.ダイエットに効果的!

コーヒーに含まれる代表的な成分のひとつ、『カフェイン』。
このカフェインは、摂取することで実に様々な恩恵をもたらしてくれます。

そのひとつが、『ダイエット効果』。
カフェインが脂肪分解を促進してくれたり、交感神経を刺激して新陳代謝を高めてくれたりと、まさにダイエットにうってつけの飲み物なのです。
特に新陳代謝は、通常の3~10%も促進させると言われています。

また、コーヒーに含まれる『クロロゲン酸』が、脂肪燃焼を促進してくれます。

メリット2.アンチエイジングに効果的!

コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれています。
このクロロゲン酸には、『抗酸化作用』があり、お肌の老化を防ぐことができます。

他にも、内臓や細胞の老化も防ぐことができますから、がんの予防にも効果をもたらしてくれます。

コーヒーには、野菜や果物以上に抗酸化物質が含まれており、さらに吸収率もコーヒーのほうが高いと言われています。
そのため、コーヒーを摂取することで、野菜や果物を摂取するより効果的な抗酸化作用をもたらしてくれるのです。

メリット3.二日酔いに効果的!

二日酔いで辛い頭痛…
そんな時にも、コーヒーが効果を発揮してくれます!

二日酔いの頭痛は、『アセトアルデヒド』という物質が原因で引き起こされます。
カフェインは、この物質を分解してくれるため、頭痛が解消されるというメカニズムになります。

また、カフェインの効果で血管が拡張されますので、収縮して痛みつけられた血管が元に戻り、頭痛を解消させる効果も期待することができます。

メリット4.眠気覚ましに効果的!

これは、おそらく最も有名なカフェインの効果ではないでしょうか。

カフェインは、体内で『アデノシン受容体』と結合すると同時に、『アデノシン』とアデノシン受容体の結合を抑制・阻害します。

アデノシンとアデノシン受容体は結合することで『鎮静作用』が起こります。
これを抑制・阻害することで、逆に神経を活発化させる『興奮作用』が働くのです。

特に交感神経が活発化することで、眠気を抑制し、眠気覚まし効果をもたらすとされています。

メリット5.スポーツに効果的!

カフェインには、血中の脂肪酸数値を上昇させる働きがあります。
運動前にコーヒーを飲むことで、筋肉が脂肪酸を燃焼し、新たなエネルギーを生み出すことができるのです。

そのため、特に持久力が必要となるスポーツにおいて、有利な効果を発揮してくれるのです!

メリット6.リラックスに効果的!

コーヒーの香りには、『α波』と呼ばれるリラックス効果をもたらすものが含まれています。
これにより、リラックス効果をもたらしてくれるのです。

なお、α波が含まれるのは、焙煎したて~5分後のコーヒーのみになるそうです。
ずっと香りを嗅ぎ続けても、科学的なリラックス作用はありませんので注意しましょう!

メリット7.脳の活性化に効果的!

リラックス効果をもたらすα波は、同時に脳の活性化にも一役買っているようです。
コーヒーの香りを嗅いだ時に脳に与える影響を調べた実験から、コーヒーの香りが頭の回転や活性化に良い効果をもたらすことがわかりました!

リラックス効果とともに、脳の機能を活性化、頭を働かせる効果ももたらしてくれる。
コーヒーの香りは侮れませんね。

メリット8.うつ病に効果的!

コーヒーを摂取することで、『うつ病』の予防に効果があることがわかっています。

1日4杯以上コーヒーを飲む人は、コーヒーをまったく飲まない人に比べて、うつ病の発症率が1割以上低くなっているということが、研究から明らかになりました。
また、コーヒーを飲んでいる人のほうが、自殺率も低いという結果もわかっています。

メリット8.食べ物の消化に効果的!

カフェインには、『胃酸分泌』を促進する効果があります。
この胃酸分泌効果により、食べ物の消化を促進することができます。

「食べすぎた!」と思ったら、コーヒーを1杯摂取してみてはいかがでしょうか?

メリット9.喘息の予防に効果的!

カフェインが交感神経を刺激し、『気管支を拡張』させます。
この作用により、喘息を予防することができます。

カフェインは、気管支喘息や気管支炎の治療に用いられる、『テオフィリン』と似た分子構造をしているため、昔は喘息の治療にも用いられていました。

メリットを受けられる、効果的なコーヒーの飲み方!

ただ飲むだけじゃもったいない!
コーヒーには、よりメリットを受けられる効果的な飲み方があります。

それでは、効果的なコーヒーの飲み方についてご紹介したいと思います!

1.ダイエットをするなら?

ダイエット目的でコーヒーを飲むなら、『ブラックコーヒー』がおすすめ!
砂糖やミルク入りでは、糖分や脂肪分を吸収してしまうことになりますので、ダイエットに効果的とは言えません。

そして、飲む時間帯にも一工夫を!
運動をしている方なら、『運動の30分前』に飲むのが効果的です。

カフェインは、摂取後30~1時間後に体内濃度がピークを迎えます。
そのため、運動前30分~1時間くらいにコーヒーを摂取することで、脂肪分解や代謝促進の恩恵を最も受けつつ、運動を行うことができます!

また、コーヒーを淹れる際は、『80℃前後』のお湯を使うのが効果的!
80℃以上の熱湯で淹れてしまうと、脂肪燃焼を促進するクロロゲン酸が熱によって失われてしまいます。

クロロゲン酸を失わなず、ダイエット効果を最も効果的に受けるなら、80℃前後のお湯でコーヒーを淹れるようにしましょう!

2.二日酔いを抑えるなら?

二日酔いを抑える場合、二日酔いで辛い頭痛が起こっている時にコーヒーを摂取しましょう。

カフェインには、二日酔いや頭痛を予防する効果はありません。
あくまで頭痛が起こったときにのみ効果をもたらしてくれます。

3.食べ物を消化するなら?

食べ物を消化するために飲む場合、『空腹時』は避けましょう。

空腹時にコーヒーを摂取すると、胃に食物がないのに胃酸の分泌が促進され、胃にダメージを与えてしまいかねません。
胃にダメージを与えると、嘔気や嘔吐、胃のむかつきなどの症状が現れることがあります。

空腹時は避け、食後にゆっくりとコーヒーを飲むようにしましょう!

4.喘息を予防するなら?

喘息を予防する場合、喘息の薬と一緒に飲むのは避けましょう。
薬の注意書きにも、『コーヒーとの同時摂取は禁止』といった文言が書かれているはず。

カフェインと喘息治療薬が似た分子構造・化学式をしているため、喘息治療薬の効果を阻害してしまうことがあります。
飲み合わせには注意すると同時に、どうしてもコーヒーを飲みたい場合は、医師の指示を仰ぎましょう。

また、喘息の予防には効果的ですが、喘息を治療することはできません。
喘息が起こったときには、必ず喘息治療薬を服用しましょう。

5.普通に飲むなら?

コーヒーの『飲みすぎ』には注意しましょう。

コーヒーに含まれるカフェインは、1日の摂取量の上限が400mgと定められています。
コーヒー100mlに含まれるカフェイン量はおよそ60mgですから、これを計算し、1日に摂取して良いカフェイン(コーヒー)の量を計算しましょう。

また、カフェインはコーヒーだけでなく、緑茶や紅茶・コーラ・栄養ドリンクなどにも含まれています。
コーヒーだけに注意するのではなく、カフェイン全体で量を調節するようにしましょう。

『コーヒーのメリット紹介!メリットにのみ特化した解説9選!』まとめ

『コーヒーのメリット紹介!メリットにのみ特化した解説9選!』まとめ

・コーヒーのメリット9選『ダイエット』『アンチエイジング』『二日酔い』『眠気覚まし』『スポーツ』『リラックス』『脳の活性化』『うつの予防』『食べ物の消化』『喘息の予防』
・効果的なコーヒーの飲み方5つ『ダイエット』『二日酔い』『消化』『喘息』『飲みすぎに注意』

 

コーヒーのメリットのみに特化して解説をしてきました。
コーヒーには実に様々なメリットがあり、1杯飲むだけでも様々な効果を心身にもたらしてくれます。

コーヒー好きな方も、そうでない方も、コーヒーのメリットを感じながら、美味しく楽しくコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか?

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プロフィール

いせち

いせち

初めまして!いせちです!元看護師としての経歴を持つ、現ブロガー。最近、男2人のルームシェアを始めました。また、日々、うつ病とも格闘しています。日常の気になる出来事や、興味・関心のあるものを、毎日記事に書き起こしています!シェアやコメントなど頂けると嬉しいです!

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